آیا تا به حال به مچ پا خود به دقت نگاه کرده اید و متوجه وجود ورم مچ پا Swollen Feet در آن منطقه شده باشید ؟ این مشکل گاهی اتفاق می افتد و گاهی ناشی از ایستادن طولانی مدت به روی پاها ، سفر کردنن و آویزان ماندن پا ، عمل جراحی یا بارداری است .
اما راه هایی برای تسکین تورم ناشی از علل روزمره این مشکل وجود دارد – و گاهی اوقات حتی می توانید از بروز ورم مچ پا جلوگیری کنید.
علت ورم مچ پا چیست؟
تورم (یا آنچه پزشکان از آن به عنوان ادم یاد می کنند) زمانی اتفاق می افتد که بدن مایعات را در قسمت پایینی ساق پا ، مچ پا نگه دارد. اغلب در دو طرف بدن رخ می دهد و نتیجه آن ناراحت کننده است و می تواند فرد را از حرکت آزادانه باز دارد.
دلایل احتمالی ورم مچ پا عبارتند از:
سبک نادرست زندگی ، مانند عدم تحرک یا اضافه وزن.
برخی از بیماری ها که بر حرکت مایعات در بدن تأثیر می گذارد. این بیماری ها شامل بیماری هایی است که بر قلب ، کلیه ها ، کبد و رگ ها اثر می گذارد .
بارداری
کفش هایی که مناسب نیستند
صدمات و جراحات
متخصصان بر این باورند که وقتی نوبت به تورم می رسد راه های درمانی معمولا مربوط به مدیریت صحیح علایم است . هیچ روشی لزوماً درمانی نیست ، اما می توانید برای تسکین درد و ناراحتی ناشی از ورم گام هایی بردارید.
چگونه می توان مفاصل و پاهای دردناک متورم را به سرعت تسکین داد
راه حل های احتمالی برای رفع ورم مچ پا می تواند در کابینت آشپزخانه یا در اتاق نشیمن شما باشد. و اگر نه ، یک مراجعه سریع به فروشگاه ممکن است تنها چیزی باشد که برای یافتن آرامش لازم است.
در اینجا نیمی از روش های خانگی که برای درمان ورم مچ پا به راحتی در دسترس هستند بیان شده است :
جوراب فشاری
گاهی اوقات به نظر می رسد که یک فشار ملایم به مچ پای ورم کرده می تواند وضعیت را بهتر کند – و این احساس در مورد تورم پا و مچ پا نیز صدق می کند.
جوراب های فشاری فشار ملایمی به پاها وارد می کنند که باعث گردش بهتر خون می شود. این جوراب ها به جلوگیری از تجمع مایع در مچ پا کمک می کنند و باعث کاهش تورم و درد می شود.
یافتن جوراب های فشاری کار سختی نخواهد بو و به صورت فراوان در فروشگاه های مختلف ، از داروخانه ها تا خرده فروشان کفش و حتی آنلاین در دسترس هستند. این جوراب ها همچنین دارای جنسهای مختلفی هستند ، از وزن سبک ، متوسط و سنگین تر یافت می شوند .
متخصصان پیشنهاد می کنند که با جوراب های سبک شروع کنید. مطمئن شوید که جفتی را انتخاب می کنید که برای بدن شما خیلی محکم و فشرده نباشد. این جوراب ها را صبح بپوشید و تا زمانی که راحت هستید اجازه دهید در پای شما باقی بماند .
بالا بردن پاها
جاذبه هرگز کار خود را متوقف نمی کند. اگر پاها یا مچ پای شما متورم شده است ، می توانید از فواید جاذبه استفاده نمایید . بر طبق نظر کارشناسان بالا بردن پاها از سطح قلب به تخلیه مایع تجمع یافته از اندام تحتانی کمک می کند. اساساً با بالا بردن پاها و استفاده از جاذه زمین می توانید کمی به سیستم گردش خون خود کمک کنید.
این کار را می توانید به سادگی انجام دهید . می توانید با استفاده از بالش ، کتاب یا هر چیز دیگری که در دسترس است ، پاهای خود را بالا بیاورید.
حرکات مختلف یوگا – مانند دراز کشیدن روی زمین با پاهای بلند و فشرده به دیوار – نیز می تواند کمک کننده باشد.
نمک اپسوم
طرفداران وان حمام نمکی اپسوم به طرز درخشانی از قدرت ترمیمی ناشی از خیساندن پای متورم در وان به مدت 15 تا 20 دقیقه صحبت می کنند.
این ادعا که چگونه نمک اپسوم باعث کاهش التهاب و بیرون کشیدن سموم می شود ممکن است چندان از نظر علمی پشتیانی نشود اما افراد زیادی هستند که به آن اعتماد دارند .
بسیاری از پزشکان نیز با توجه به سهولت استفاده ، هزینه کم و حداقل خطر ، استفاده از آن را تبلیغ می کنند.
غذاهای غنی از منیزیم
احتباس آب در بدن و تورم همراه آن می تواند نشانه کمبود منیزیم باشد. در این صورت ، افزودن غذاهای غنی از منیزیم به رژیم غذایی می تواند یک راه حل خوشمزه برای رفع این مشکل دردناک شما باشد.
غذاهایی که سرشار از منیزیم هستند عبارتند از:
آجیل و دانه ها (بادام ، بادام هندی ، دانه کتان ، بادام زمینی و تخمه کدو).
حبوبات (لوبیا سیاه ، لوبیا لیما).
غلات کامل غنی از فیبر (کینوا).
محصولات لبنی کم چرب (شیر ، ماست).
سبزیجات (اسفناج).
شکلات تلخ.
مکمل های منیزیم
استفاده از مکمل ها راه دیگری برای افزایش منیزیم در بدن هستند .متخصصان بر این باورند که مصرف 200 میلی گرم تا 400 میلی گرم منیزیم در روز ممکن است به کاهش تورم در بدن کمک کند. (هر چند قبل از مصرف مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید – به خصوص اگر بیماری کلیوی یا قلبی دارید.)
هیدراته کردن
آیا یک از راه حل های مشکل احتباس مایعات نوشیدن مایعات بیشتر است؟ هر چقدر هم که دیوانه کننده به نظر برسد ، پاسخ به این سوال مثبت است.
اگر بدن شما احساس کند که ذخیره آب بدن در حال اتمام است به طور طبیعی مایعات را در خود نگه می دارد – و این احتباس می تواند منجر به تورم شود. نوشیدن آب بیشتر می تواند به دفع سدیم اضافی و سایر مواد زاید از سیستم بدن کمک کند.
متخصصان توصیه می کند که زنان روزانه 2.7 لیتر (91 اونس) آب مورد نیاز بدن را از نوشیدنی ها و غذا بدست آورند .
این عدد برای مردان 3.7 لیتر (125 اونس) است. و به عنوان یک قاعده کلی لازم است ، 80 درصد از کل آن از نوشیدنی ها و 20 درصد از مواد غذایی تأمین می شود.
نکاتی برای کاهش ورم مچ پا
متخصصان بر این باورند که تغییرات ساده در شیوه زندگی مانند ورزش و کاهش وزن نیز می تواند به کاهش یا جلوگیری از تورم و در عین حال بهبود سلامت کلی بدن کمک کند. فعالیت هایی مانند پیاده روی و شنا ورزش های مفیدی برای این مبتلایان به این مشکل هستند .
توصیه های دیگر عبارتند از:
تحرکت کلی خود را افزایش دهید ، زیرا نشستن یا ایستادن طولانی در یک مکان می تواند تورم را افزایش دهد. گاهی تنها حرکت دادن زانوها و خم کردن مچ پاها ممکن است به شما کمک کند.
مصرف نمک و کربوهیدرات خود را محدود کنید.
استفاده از روغنهای مانند نعناع ، اکالیپتوس ، اسطوخودوس یا بابونه نیز مفید هستند.
متخصصان بر این باورند که برای بدست آوردن بهترین نتایج ، سعی کنید بیش از یک درمان را در یک زمان استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر برای ورزش راه می روید ، بهتر است از جوراب های فشاری نیز استفاده کنید – و سپس لحظاتی پاهای خود را در ارتفاع بالاتر قرار دهید .
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
در صورت بروز موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:
زخم پا.
افزایش درد.
تاول.
سرخی.
همواره وضعیت پاهای خود را زیر نظر داشته باشید. کفش هایی که به دلیل تورم بسیار تنگ هستند اغلب می توانند بر روی پوست تاول و زخم ایجاد کنند. به علاوه ، کفش های فشرده گردش خون را محدود می کنند و تنها باعث افزایش مشکل می شوند .مهمتر از همه ، اگر تورم فقط در یک طرف بدن ایجاد شد ، فوراً باید با پزشک مشورت کنید زیرا ممکن است در خطر ترومبوز ورید عمقی باشید.
مرکز پرستاری مراقبتی آراد با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.