ورزش شنا swimming یک ورزش مناسب برای افراد در هر سنی است. این ورزش می تواند به فرد کمک کند تا تناسب فرم بدن خود را حفظ کند و مزایای آن به سلامت روان نیز ارتباط دارد .
افرادی که 19 تا 64 سال سن دارند باید هر هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشند. کودکان کوچکتر نیز باید از نظر بدنی فعال باشند. لازم است که انجام ورزش ات قدرتی را در برنامه روتین و معمول خود قرار دهید تا ماهیچه ها قوی و انعطاف پذیر باشند. اگر سلامت فرد اجازه می دهد ، باید این کار را تا آنجا که ممکن است در طول زندگی ادامه دهد.
به دلایل مختلف ممکن است فرد شنا را بر نوع دیگری از ورزش ترجیح دهد. این ورزش بدن را کاملا تحت تاثیر قرار می دهد و مزایای زیادی برای افراد در هر سنی و هر سطح آمادگی جسمانی دارد.
در بخش های زیر برخی دیگر از مزایای شنا ذکر شده است.
1. ورزش شنا عضلات کل بدن را درگیر می کند
شنا تقریباً همه گروه های اصلی عضلانی را درگیر می کند و فرد را ملزم می کند که از بازوها ، پاها ، تنه و شکم خود استفاده کند.
شنا همچنین:
ضربان قلب را بدون ایجاد فشار بر بدن افزایش می دهد
قدرت عضلات را بهبود می بخشد
عضلات را تقویت می کند
تناسب اندام را افزایش می دهد
به مدیریت اضافه وزن کمک می کند
2. قدرت عضلات قلبی عروقی را تقویت می کند
ورزش شنا قدرتی عضلات قلب ، ریه ها و سیستم گردش خون را درگیر می کند. یک برنامه ورزشی کامل ، مانند روشی که شامل شنا می شود ، شامل این نوع ورزش می شود.
یک مطالعه مشخص نمود که “پس از در نظر گرفتن سن ، شاخص توده بدن ، وضعیت سیگار کشیدن ، مصرف الکل و سابقه خانوادگی بیماری های قلبی عروقی ، شناگران کمترین احتمال خطر مرگ و میر را در مقایسه با افراد کم تحرک داشتند ”
یک مطالعه در سال 2016 ، نشان می دهد که شنا می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. پانزده مرد بالغ دارای اضافه وزن در این مطالعه شرکت کردند و 8 هفته ورزش شنا و 4 هفته ورزش بدون شنا را گذراندند. مشخص گردید که میزان فشار خون این افراد به صورت واضحی کاهش پیدا نمود .
3. شنا برای همه سنین و سطوح تناسب اندام مناسب است
برخی از انواع ورزش ها ممکن است برای افرادی که تازه کار هستند یا احساس عدم تناسب اندام می کنند چالش برانگیز باشد. با این حال ، شنا به فرد اجازه می دهد تا با سرعت دلخواه خود حرکت کند ، و می تواند برای افراد تازه کار در ورزش نیز مناسب باشد .
یک فرد می تواند در سنین بسیار پایین شنا را بیاموزد و اکثر استخرهای شنا دارای منطقه مخصوصی برای مبتدیان و افرادی است که ترجیح می دهند به آرامی شنا کنند باشد آرامش فرد در هنگام یادگیری شنا بیشتر خواهد بود .
4. ورزش شنا فشاری بر روی مفاصل ایجاد نمی کند
شنا فشار مضاعفی بر مفاصل فرد وارد نمی کند. بنابراین ، فرد مبتلا به آرتروز یا آسیب مفصلی ممکن است شنا را یک ورزش مناسب بداند ، زیرا شناوری در آب باعث کاهش فشار بر مفاصل تحمل کننده وزن می شود.
5. برای افرادی که دچار آسیب هستند مفید است
افرادی که دچار آسیب یا بیماری مانند آرتروز هستند ممکن است در هنگام انجام ورزش با شدت بالا با مشکل مواجه شوند . افرادی که نمی توانند در ورزش با شدت بالا شرکت کنند ، ممکن است شنا را ترجیح دهند زیرا آب به آرامی از ماهیچه های آنها پشتیبانی می کند.
6. برای افراد دارای معلولیت مفید است
داشتن یک ناتوانی جسمی مانند پاراپلژی می تواند برخی از گزینه های ورزشی را محدود یا از بین ببرد.
افراد دارای معلولیت جسمی ممکن است دریابند که شنا یک ورزش ایده آل برای آنها است زیرا آب از بدن آنها حمایت می کند.
7. شنا به کاهش حمله آسم کمک می کند
شنا علاوه بر ایجاد قدرت قلبی عروقی ، می تواند به افزایش ظرفیت ریه ها و بهبود کنترل تنفس کمک کند. اگرچه هوای مرطوب استخرهای سرپوشیده نیز می تواند به بهبود علائم آسم کمک کند ،
اما ذکر این نکته ضروری است که برخی از مطالعات نشان می دهد مواد شیمیایی ضدعفونی کننده استفاده شده در استخرها می تواند علائم این بیماری را بدتر کند. این مواد شیمیایی همچنین ممکن است احتمال ابتلا شناگر به این بیماری را افزایش دهد.
8. ورزش شنا علائم مولتیپل اسکلروزیس را بهبود می بخشد
آب اندام ها را شناور نگه می دارد ، بنابراین افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس ( MS) ممکن است از حمایت و مقاومت ملایم که آب بوجود می آورد ، بهره مند شوند.
در سال 2012 یک مطالعه معتبر در اسپانیا نشان داد که افراد مبتلا به ام اس ، 18 تا 75 ساله ، در 20 هفته برنامه شنا شرکت کردند ، کاهش قابل توجهی در میزان احساس درد داشتند. شرکت کنندگان همچنین بهبود خستگی و کاهش افسردگی مربوط به MS را گزارش کردند.
9. انجام ورزش شنا در دوران بارداری بی خطر است
شنا یک ورزش توصیه شده برای افراد باردار است. اضافه وزن می تواند باعث درد مفاصل و ماهیچه ها در دوران بارداری شود. شنا مخصوصاً در میان افراد باردار محبوب است زیرا آب می تواند این وزن را تحمل کند.
با این حال ، همیشه ایده خوبی است که هنگام آزمایش نوع جدیدی از فعالیت در دوران بارداری با پزشک مشورت کنید.
10. شنا کردن کالری زیادی می سوزاند
شنا یک راه عالی برای سوزاندن کالری است. با این حال ، میزان کالری سوزانده شده بستگی به وزن فرد و میزان شنای او دارد. یک فرد می تواند از این محاسبه برای تعیین میزان کالری مصرفی خود هنگام ورزش استفاده کند:
کل کالری سوزانده شده = مدت زمان (در دقیقه) x (MET x 3.5 x وزن بر کیلوگرم) / 200
MET مخفف معادل متابولیک یک کار است.
11. ورزش شنا به تنظیم قند خون کمک می کند
یک مطالعه در سال 2016 بر 62 زن قبل از یائسگی که آموزش شنا ندیده بودند انجام شد. زنان دریافتند که شنا سه بار در هفته کنترل گلوکز (قند) و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد.
این مطالعه نشان داد که شنای متناوب با حجم کم و شدت بالا از شنا با شدت کم به مدت 1 ساعت مفیدتر است.
مرکز مراقبتی پرستار آراد با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.