برخورداری از سلامت روان Mental Health Tips قطعا به داشتن زندگی با کیفیت تری منجر می شود . فردی که از سلامت روان خوبی بهره مند باشد می تواند در مواقعی که با استرس و مشکلات مواجه می شود راحت تر کنار بیاید.
در این مقاله به برخی از نکاتی که به برخورداری از سلامت روان کمک می نماید اشاره شده است :
1. با یک درمانگر مشورت نمایید
مراجعه به یک درمانگر و مشاور حرفه ای در بالای لیست نکات مثبت سلامت روان قرار دارد. طبق صدها مطالعه، مشورت با یک روان درمانگر می تواند کیفیت زندگی فرد را بهبود بخشد و علائم چالش های سلامت روان را کاهش دهد.
کار با یک درمانگر مانند داشتن یک مربی است که به طور مداوم به فرد کمک می کندتا سلامت روانی خود را حفظ کند. در طول رابطه خود با یک درمانگر، می توانید اهداف سلامت روان مثبت خاص و قابل اجرا تعیین کنید.
اگر تروما، روابط سمی، مشکلات سلامت روان، یا باورهای منفی شما را از داشتن وضعیت ذهنی مثبت باز می دارد، کار با یک درمانگر ممکن است بسیار مفید باشد.
2. ذهن آگاهی و مدیتیشن را امتحان کنید
تمرینات ذهن آگاهی دارای چندین مزیت است. به عنوان مثال، مدیتیشن می تواند نشخوار فکری منفی و استرس را کاهش دهد. در اینجا چند نمونه از تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن آورده شده است:
درمان مبتنی بر ذهن آگاهی
مدیتیشن
بودن در طبیعت
تنفس آگاهانه
با این حال، می توانید ذهن آگاهی را به روش های دیگر نیز تمرین کنید.لازم است ذهن آگاهی را در فعالیت‌های معمولی که معمولاً بدیهی می‌دانیم، بگنجانید.
3. به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی می تواند سلامت روان را تقویت کند. بر اساس تحقیقات دانشمندان ورزش علائم بسیاری از بیماری های روانی را کاهش می دهد. فعالیت بدنی مواد شیمیایی خاصی را در مغز و بدن آزاد می کند که در سطح سلامتی را تقویت می کند.
زمانی که ورزش می کنیم، گویی بخشی از اضطراب، افسردگی و استرس ما به معنای واقعی کلمه به عرق تبدیل می شود و بدن خارج می گردد.
4. رژیم غذایی سالم داشته باشید
هر وعده غذایی که می خورید و لیوان مایعی که می نوشید بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد. اثرات ممکن است کوچک باشند، اما می توانند به مرور زمان بسیار تاثیر گذار باشند .
به همین دلیل است که اگر به دنبال چگونگی کمک به سلامت روان خود هستید،داشتن یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است.انواع خاصی از رژیم های غذایی واقعا می توانند به افراد در مدیریت افسردگی کمک کنند.
مواد غذایی زیر تا حدودی بر سلامت روان تأثیر دارند:
مکمل های گیاهی مانند گابا، کاوا، گل ساعتی، ال تیانین و بادرنجبویه
چای بدون کافئین
ویتامین B
منیزیم
ویتامین D3
امگا 3 (روغن ماهی)
با یک متخصص تغذیه برای کمک به گنجاندن این مکمل ها و سایر مکمل ها در رژیم غذایی معمولی خود مشورت کنید.
5. سپاسگزار باشید
قدردانی به ما کمک می‌کند از امتیازات، افراد زندگی‌مان و دارایی‌های مادی لذت بیشتری ببریم. شکرگزاری راهی است برای رهایی از محدودیت هایی که در فکر خود نسبت به زندگی داریم .
قدردانی کاری است که می توانید با صرف زمان برای بررسی لیستی از آنچه دارید انجام دهید . بسیاری از مزایای قدردانی شامل روابط رضایت بخش، خواب بهتر و احساس خوب است.
6. زیاد بخندید
خنده می تواند خاصیت درمانی داشته باشد . هر بار که می خندیم، مغز دوپامین ترشح می کند. این ماده ای شیمیایی به ما احساس شادی می دهد. اگر در زندگی تان دلتان برای خنده تنگ شده است، سعی کنید به یک کلوپ کمدی بروید، سریال کمدی جدید را تماشا کنید یا از برنامه های ویژه استندآپ در تلویزیون دیدن کنید.
7. آواز بخوانید
حتی اگر فقط زیر دوش باشد، آواز خواندن به ما احساس خوبی می دهد. ارتعاشات موسیقی به معنای واقعی کلمه مغز را با کاهش سطح هورمون هایی که معمولاً نشان دهنده استرس هستند، تغییر می دهد.
8. تعامل اجتماعی داشته باشید
بر اساس مطالعات انجام شده در مورد روابط اجتماعی و سلامت، حتی افراد درونگرا و افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی برای داشتن سلامت روانی حداقل به کمی تعامل اجتماعی نیاز دارند. داشتن روابط یا گفتگوی ساده با افراد گهگاهی می تواند تفاوت بزرگی در روحیه ایجاد کند.
9. در جایی داوطلب شوید
بر اساس تحقیقات دانشمندان داوطلب شدن در کار ها می تواند سلامت روحی و جسمی را بهبود بخشد. رضایت از انجام کاری برای دیگران بسیار ارزشمند است. همچنین می تواند فرصتی برای تمرین قدردانی باشد.
صدها فرصت برای کار داوطلبانه وجود دارد. اگر درمانی می خواهید که به بهبود سلامت روان شما کمک کند، هر کار داوطلبانه می تواند سودمند و مفید باشد.
کمک به نگهداری از سالمندان ، کودکان معلول یا حتی حیوانات بی سرپرست می تواند به تقویت روحیه و بهبود سلامت روان کمک کند . زمانی که وقت خود را به یک هدف ارزشمند اختصاص دهید احساس رضایت درونی بیشتری را تجربه می کنید .
10. شخصیت و علایق خود را بشناسید
وقتی فردی بداند که چه واقعا چه شخصیتی دارد و چه چیزی را دوست دارد، پیدا کردن راه هایی برای بهبود سلامت روان برای او آسان تر است. بر اساس نظر محققان «انتخاب فعالیت‌هایی که با ویژگی‌های شخصیتی شما مرتبط است، به حفظ تعادل سلامت روان کمک می‌کند.
اگر در تلاش هستید که علایق خود را بشناسید به دوران کودکی خود فکر کنید. این خاطرات ممکن است حاوی سرنخ هایی در مورد آنچه می تواند در بزرگسالی شادی بیاورد باشد.
11.جملات تاکیدی مثبت را بنویسید (و بخوانید).
نوشتن فهرستی از جملات تاکیدی، و سپس خواندن منظم آنها، می تواند به شما کمک کند هر روز یک ذهنیت مثبت و متمرکز ایجاد کنید. هر چه افکار مثبت شما ریشه دارتر باشد ، احتمال ایجاد احساسات مثبت بیشتر خواهد بود که می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد.
چگونه نکات سلامت روان را تمرین کنیم
اگر حتی یکی از این نکات را امتحان کنید، به بهبود سلامت روان خود کمک خواهید کرد. برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، شروع به اضافه کردن این تکنیک ها به سبک زندگی خود نمایید و ببینید چه چیزی مناسب شما است.
شرکت مراقبتی پرستار آراد با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.