با مهم ترین فواید ورزش برای جسم و ذهن آشنا شوید

فواید ورزش Benefits of Exercise  بر سلامت بدن مدت های زیادی است که به اثبات رسیده است . دلایل مختلفی برای ورزش کردن وجود دارد، مانند حفظ سلامت یا کاهش وزن. اما آیا می دانستید که ورزش به سلامت عاطفی و روانی شما نیز کمک می کند؟

ورزش یک “داروی” بسیار قدرتمند است زیرا به طور طبیعی همان کاری را انجام می دهد که بسیاری از دانشمندان در دنیای داروسازی برای چندین دهه ایجاد کرده اند. در این مقاله برخی از مهم ترین فواید ورزش بر سلامت روان بیان شده است .

کاهش استرس

توانایی ورزش برای کاهش استرس ذهنی و جسمی به خوبی اثبات شده است. رفتن به باشگاه یا ورزش کردن بر روی تجهیزات بدنسازی خانگی می‌تواند بر روی برخی از مواد شیمیایی استرس که به مغز کمک می‌کند تا استرس را تعدیل کند،اثر بگذارد .

همچنین، هنگامی که بدن را به طور منظم تحت فشار فیزیکی قرار می دهید، این وضعیت به بدن می آموزد که چگونه از نظر فیزیکی و ذهنی خود را بازیابی کرده و با استرس سازگار شود.

خواب بهتر

به دلیل نیاز بدن به ریکاوری پس از ورزش، مغز بدن را زودتر خسته می‌کند و به آن کمک می‌کند در طول شب راحت‌تر بخوابد. بدن انسان در شب و در هنگام خواب،  بهبود می یابد.

این عمیق ترین اثر ریکاوری پس از جلسات تمرینی و ورزش است. بدون داشتن خواب مفید ، در تلاش برای دست یافتن به تناسب اندام پیشرفت زیادی نخواهید کرد.

افزایش شادی

ورزش می تواند ترشح “هورمون های شادی” به نام اندورفین را افزایش دهد، که به روشی مشابه داروی ضد درد در تعامل با انتقال دهنده های عصبی مغز عمل می کند.

نگران نباشید، این هورمون اعتیاد آور نیست . این اندورفین ها به طور طبیعی با ورزش آزاد می شوند و اثبات شده است که افسردگی را کاهش می دهند و احساس سرخوشی بعد از ورزش را افزایش می دهند. علاوه بر این، ورزش در فضای باز نیز می تواند به فرد شادی بیشتری ببخشد.

اعتماد به نفس بهتر

فاکتورهای زیادی باعث می شود که ورزش کردن بر اعتماد به نفس تاثیر گذار باشد .  اول از همه، مهارت‌های اجتماعی که فرد با «ورزش» ایجاد می‌کند ، منجر به اعتماد به نفس بیشتر در داخل و خارج از باشگاه می‌شود.

احتمالاً دراحساس اعتماد به نفسی که در محیط ورزشگاه احساس خواهید کرد به  سایر جنبه‌های شغلی و زندگی شخصی شما نیز منتقل می‌شود،و در تمام جنبه های زندگی اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

در نهایت، ورزش باعث می شود تصویر ذهنی مثبتی از خود داشته باشید. این تصویر مثبت به داشتن احساس ارزشمندی منجر می شود و باعث می گردد که فرد درک بهتری از ارزش خود پیدا کند .

افزایش عملکرد شناختی

نشان داده شده است که با افزایش سن، عملکردهای شناختی مغز نیز کاهش می یابد. ورزش منظم در هر سنی می تواند بر بخشی از مغز که بر روی حافظه اثر می گذارد (هیپوکامپ) تاثیر بگذارد و عملکرد آن را بهبود بخشد.

این وضعیت در مورد توانایی ما در یادگیری نیز صادق است. از طریق سازگاری های مشابه در هیپوکامپ، افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، احتمال بیشتری برای حفظ اطلاعات جدید را دارند.

کاهش اضطراب

همانطور که در بخش بالا در مورد تاثیر اندورفین برشادی  بیان  شد ، مشخص شده است که ورزش در کاهش اضطراب حتی  به اندازه حمام  و  ماساژ سوئدی  مؤثر است.

ورزش به کاهش احساس اضطراب کمک می کند زیرا نه تنها اندورفین را آزاد می کند، بلکه به ذهن موضوع  دیگری می دهد تا روی آن تمرکز کند، مانند ثابت نگه داشتن تنفس.

انرژی بیشتر

هنگامی که ورزش می کنیم، جریان خون افزایش می یابد، که به حمل اکسیژن و مواد مغذی به ماهیچه ها کمک می کند و بدن را پرانرژی و هوشیارتر می کند.

همانطور که در بالا گفته شد، با بهبود کیفیت خواب، انرژی بهبود خواهد یافت زیرا بدن  استراحت مورد نیاز خود را دریافت می کند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند معمولاً هم در زندگی کاری و هم در زندگی شخصی بازدهی بیشتری دارند.

این موضوع همچنین با این واقعیت همراه است که خودگویی مثبت آنها در حال افزایش است که تأثیر زیادی بر درک یا احساس بیداری و پر انرژی بودن دارد.

در نهایت، از آنجایی که افرادی که ورزش می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که انتخاب‌های تغذیه‌ای سالم داشته باشند،  انرژی بیشتری را از مواد غذایی کسب می‌کنند و روزانه کافئین کمتری مصرف می‌نمایند .

توسعه و تقویت روابط بین فردی

وقتی افراد شروع به ورزش با دوست یا شریک زندگی خود می کنند، زمان با کیفیتی برای گذراندن با هم پیدا می کنند و انگیزه  با هم بودن باعث می شود که این ورزش کردن را حفظ کنند.

علاوه بر این، با احساس اطمینان از علاقه مندی به ورزش، افراد به دنبال دیگران با همان علایق خواهند بود. بنابراین، آنها شروع به گسترش و تقویت روابط بین فردی به عنوان یک نیاز اساسی انسانی خواهند کرد. در این شرایط افراد در محیط های ورزشی ارتباطات موثری با افراد هم سلیقه خود برقرار می کنند. در حقیقت  تعلق به یک جامعه ورزشی ، تأثیر زیادی بر سلامت روان و موفقیت در رسیدن به اهداف  دارد.

 تمام این اثرات مثبت درکنار یکدیگر باعث افزایش طول عمر فرد و بالا رفتن کیفیت زندگی او از جنبه های مختلف میگردد .بنابراین دیگر زمان آن رسیده است که در هر رده سنی که قرار دارید ورزش را بخشی از زندگی خود  نمایید تا از اثرات فراوان آن بر سلامت عاطفی و روانی و جسمی بهره مند گردید .

مرکز مراقبتی پرستار آراد  با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.