معمولا هر فردی متناسب با برنامه زندگی خود از یک برنامه صبحگاهی Morning Habits خاص پیروی می‌کند. پایبندی به یک روتین صبحگاهی منظم، تضمین کننده برخورداری از موفقیت در روز پیش رو خواهد بود اما 7 عادت ناسالم وجود دارند که سلامتی فرد را به خطر می اندازند.
همانطور که عادت‌های سالم برای جسم وذهن مفید است، پیروی ازعادت‌های ناسالم نیز می‌توانند انرژی مثبت فرد را تخلیه کنند . بنابراین لازم است سلامتی را اولویت زندگی خود قرار دهید و این عادت‌های سمی صبحگاهی را که ممکن است بر سلامتی شما تأثیر بگذارد، رها کنید.
7 عادت ناسالم صبحگاهی که باید ترک شوند شامل موارد زیر هستند:
1. زدن دکمه تعویق ساعت
بیدار شدن از خواب برای بعضی از افراد بسیار مشکل است و ممکن است با شنیدن صدای زنگ ساعت دکمه ی تعویق را فشار دهند و دوباره به خواب بروند.
این کار یکی از بدترین عادات صبحگاهی است که باعث بروز احساس گیجی و سردرگمی پس از بیدار شدن از خواب می‌شود. در این شرایط بدن و ذهن فرد خسته تراز حد معمول خواهد بود و قطعا برای شروع یک روز پر ثمر، انرژی کافی نخواهد شد. بنابراین سعی کنید زمانی که زنگ ساعت شما به صدا در می‌آید بلافاصله بیدار شوید و هرگز از دکمه تعویق زنگ ساعت استفاده نکنید.
۲- مصرف دایمی نوشیدنی‌های کافئین دار
کافئین به طور طبیعی در گیاهانی مانند چای، قهوه و کاکائو، نوشابه‌های گازدار و در محصولات حاوی کاکائو یا شکلات وجود دارد اما اگر از این ماده بیش از حد استفاده شود، ممکن است باعث مشکلات خواب، اضطراب و نوسانات خلقی گردد. علاوه بر این، عادت ناسالم مصرف زیاد کافئین با اثرات نامطلوب بر سلامت قلب و افزایش بروز سرطان همراه است.
3. صبحانه نخوردن
برخی از افراد بر این باورند که نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک می‌کند. اما حقیقت برعکس این باور است. در حقیقت ،عادت ناسالم نخوردن صبحانه منجر به پرخوری بیشتر می‌شود و این امر می‌تواند منجر به چاقی و در نتیجه ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی شود. صبحانه معمولاً به عنوان مهم ترین وعده غذایی در روز نامیده می شود.
تحقیقات نشان می‌دهد بدن افرادی که صبحانه می‌خورند در طول روز ویتامین، مواد معدنی و چربی و کلسترول کمتری مصرف می‌کند. این وضعیت منجر به خوش اندامی، کاهش مقدار کلسترول و کاهش احتمال پرخوری می‌شود. خوردن صبحانه شاید مهم ترین عادت افراد سالم باشد.
4. عدم تحرک کافی
عادت ناسالم بی تحرکی، فرد را در معرض خطر انواع مشکلات سلامتی قرار می‌دهد. افزایش فعالیت بدنی خطر ابتلا به مشکلات و بیماری‌هایی مانند افزایش وزن و چاقی ناسالم، سکته قلبی، انواع خاصی از سرطان، آسم، مشکلات تنفسی، پوکی استخوان، مشکلات روانی مانند اضطراب استرس و افسردگی را کاهش می‌دهد. بنابراین هر صبح حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط بدنی داشته باشید تا سالم بمانید.
5. عدم نوشیدن آب کافی
عدم نوشیدن آب به مقدار کافی ممکن است منجر به سردرد، سرگیجه، گودی چشم، فشار خون پایین، افزایش ضربان قلب و غیره شود. مصرف آب کافی باعث هیدارته شدن پوست، بهبود جریان خون مویرگی ، پاک سازی روده بزرگ، افزایش میزان انرژی، مبارزه با عفونت می‌گردد. توصیه می‌شود برای حفظ سلامتی، حتما اول صبح حداقل ۱ تا ۲ لیوان آب ولرم بنوشید.
6. سیگار کشیدن
سیگارکشیدن به عنوان یک عادت ناسالم، نه تنها به سلامتی جسمی فرد بلکه به سلامت روان او نیز آسیب می‌رساند. سرطان، بیماری قلبی، سکته مغزی و غیره از عوارض جانبی سیگار هستند. به جای سیگار کشیدن، بهتر است یک برنامه ورزشی را به روتین صبحگاهی خود اضافه کنید، حتی یک پیاده روی ساده به شما کمک می کند حواس خود را از سیگار دور کنید. به گفته محققان عادت به سیگار کشیدن در صبح دعوتی آشکار برای سرطان ریه است.
7. بررسی تلفن همراه
حدود 80 درصد از کاربران گوشی‌های هوشمند هر روز صبح ظرف 15 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب، تلفن همراه خود را چک می‌کنند. این امر شانس فرد را برای شروع روز با ذهنی آرام مختل می‌کند و بر سلامت و بهره وری او نیز تأثیر می‌گذارد. بنابراین اگر تمایل دارید که هر صبح زندگی را شادی و موفقی را شروع کنید بهتر است این عادات را کنار بگذارید.
شرکت مراقبتی پرستار آراد با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل فرموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.