ورزش هوازی Aerobics یک فعالیت بدنی نسبتاً شدید است که باعث بهبود تنفس قلبی و سلامت عمومی می شود. ورزش هوازی به عنوان یک فعالیت بدنی مشروط محسوب می شود که باعث می شود به با سرعت بیشتری نفس بکشید و عرق کنید.
این ورزش دارای حرکات مداوم یا ریتمی است که تمام گروه های عضلانی بزرگ بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. رایج ترین انواع ورزش های هوازی شامل شنا ، دویدن و پیاده روی است. می توان ورزش های هوازی را برای کاهش وزن در خانه نیز انجام داد .
این کار با انجام فعالیت های بدنی مانند راهپیمایی نقطه ای ، دویدن آهسته ، پرش ، رقصیدن یا دنبال کردن یک فیلم ورزشی هوازی برای کاهش وزن امکان پذیر است .
انواع تمرینات هوازی
انواع مختلفی از تمرینات هوازی وجود دارد که از نظر سختی و زمان متفاوت است. لیستی از تمرینات هوازی شامل فانک ، هیپ هاپ ، کیک بوکس ، بوت کمپ و کاردیو و سایر موارد است.
کلاسهای کاردیو به صورت مبتدی ، متوسط و پیشرفته رتبه بندی می شوند. مطمئن شوید که سطحی را انتخاب می کنید که مناسب سبک زندگی و شیوه ورزش شما باشد.
کلاسهای کم فشار:
این کلاسها برای مبتدیان و ورزشکاران سطح متوسط بهینه است و یک پا همیشه روی زمین است.
کلاسهای با فشار بالا:
هر دو پا از زمین بلند می شوند. بسیاری از اقدامات متعادل کننده و پرش در این نوع وجود دارد که برای انجام آنها به بهترین فرم بدنی نیاز خواهید داشت. اگر نگران جراحات هستید یا از آرتروز یا مشکلات کمر رنج می برید ، باید به کلاس های کم فشار پایبند باشید.
فواید ورزش هوازی
ورزش های هوازی برای کسانی که روزانه تمرین می کنند فواید زیادی دارد. ماهیچه های قلبی و تنفسی قوی تر می شوند و در نتیجه گردش خون در بدن افزایش می یابد. تمرینات هوازی دارای مزایایی است که عبارتند از:
انتقال خون بیشتر به مغز
میزان خونی که قلب شما با هر پمپ انتقال می دهد در طی این ورزش افزایش می یابد . کاردیو منظم ماهیچه قلب را تقویت کرده و حجم خون مغزی را افزایش می دهد. اندازه قلب از نظر جرم افزایش می یابد ، که منجر به پمپاژ خون بیشتر در اندام ها می شود.
افزایش استقامت
با تمرینات قلبی معمولی ، ماهیچه ها می توانند مقدار بیشتری اکسیژن را جذب کنند. استقامت بیشتری کسب می گردد و فرد به راحتی خسته نمی شود. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که ماهیچه های بدن می توانند اکسیژن بیشتری را از خون در مقایسه با یک فرد معمولی خارج کنند.
تمرینات هوازی برای کاهش وزن
تمرینات هوازی یک درمان کامل برای کاهش وزن است. این تمرینات نه تنها چربی بدن را کاهش می دهد ، بلکه به افزایش استقامت عضلانی نیز کمک می کند.
علاوه بر این ، بدن نیاز به افزایش جریان اکسیژن برای کاهش وزن دارد- به همین دلیل است که ورزش هوازی مفیدترین راه برای از بین بردن چربی اضافی است.
این ورزش به بدن امکان می دهد با حرکت طولانی مدت بدون خستگی وزن خود را کاهش دهید. وزن فعلی فرد مطمئناً بر میزان کاهش وزن تأثیر می گذارد. یک فرد سنگین وزن مطمئناً در تمرین هوازی وزن بیشتری در مقایسه با فردی با وزن معمولی کاهش می دهد.
روش انجام ورزش هوازی در خانه
تمرینات هوازی را می توان به راحتی در خانه با وسایل کم یا بدون تجهیزات انجام داد. انجام این تمرینات برای افرادی مناسب است که وقت ندارند هر روز به کلاس های ورزشی بروند. تمرینات هوازی برای کاهش وزن در خانه شامل موارد زیر است:
طناب زدن
پرش با طناب به مدت 15 تا 25 دقیقه در روز به افزایش سلامتی بدن ، هماهنگی دست و پا و چابکی کمک می کند.
مدار قدرت هوازی
مدار هوازی مجموعه ای از پنج تمرین است که شامل اسکوات ، لانگ ، دیپ ، فشار بالا و پیچش تنه است. مدارهای قدرت هوازی برای افزایش ضربان قلب طراحی شده اند.
این تمرینات بر تمام گروه های اصلی ماهیچه بدن تمرکز می کند. در نتیجه کل بدن هماهنگ می شود و عملکرد قلب و عروق به شدت افزایش می یابد.
این تمرینات با شدت متوسط هستند ، بنابراین نباید برای فرد خیلی سخت باشد. با این حال ، اگر فردی متوجه شد که مدام نیاز به استراحت دارد ، باید به جای آن تمرینات با فشار کم را انتخاب کند. این مدار با یک دقیقه تمرینات دویدن نقطه ای به پایان می رسد. در حالت ایده آل ، یک جلسه تمرین باید شامل 2 تا 3 مدار باشد.
دویدن در جا
دویدن یکی از بهترین تمرینات هوازی است. این فعالیت می تواند خلق و خوی فرد را بالا ببرد ، چربی را به میزان چشمگیری کاهش دهد ، سلامت قلب شما را بهبود بخشد و در عرض چند ماه بدن متعادلی را به فرد بدهد.
با وجود مزایایی که دارد ، دویدن برای افراد کم تحرک بسیار دشوار است. هنگامی که وارد مسائل مختلف می شوید ، دویدن بهترین تمرین برای فرد می شود ، نه تنها از نظر جسمی ، بلکه از نظر روحی.
به همین دلیل است که دویدن در صدر لیست ورزش های هوازی قرار می گیرد. برای رهایی از صدماتی مانند رگ به رگ شدن ، حتماً (قبل از ورزش به درستی گرم شوید و) بعد از تمرین کشش دهید.
پیاده روی
اگر دویدن برای شما خیلی سخت به نظر می رسد ، همیشه می توانید تمرینات خود را با پیاده روی روزانه شروع کنید. پیاده روی شدید به اندازه دویدن در کاهش بیماری های قلبی و چاقی مفید تلقی می شود. هنگام انجام این تمرین ، مطمئن شوید که از کفش هایی با مچ پا مناسب برای کاهش آسیب ها استفاده می کنید.
یکی از بهترین راه های پیاده روی استفاده از ردیاب تناسب اندام در کنار ورزش است. در حالت ایده آل ، یک فرد باید 10000 قدم در روز پیاده روی کند. بهترین راه این است که هر هفته 1000 قدم اضافی به هدف روزانه خود اضافه کنید.
توصیه می شود هر فردی برای حفظ سلامتی خود حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کند. تمرینات هوازی بهترین راهی است که می توانید با یک حرکت به این هدف برسید.
با این حال ، اگر تازه تصمیم به ورزش گرفته اید ، باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این ورزش مناسب شما است. همه تمرینات برای یک فرد مناسب نیست. برای برخی ، انجام حرکات آرام مانند یوگا یا مدیتیشن ، ممکن است مفید تر باشد.
برای دیگران ، تمرینات سنگین برای رسیدن به همان هدف ضروری است. هنگامی که کاهش وزن هدف اصلی شما است ، باید ورزش مناسب خود را بیابید و به آن پایبند باشید ، همراه با رژیم غذایی که به رسیدن به هدف کاهش وزن کمک می کند.
مرکز مراقبتی پرستار آراد با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید